SAĞLIKLI KADIN İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE

Beden sıhhati, yalnızca şuurlu yemekle değil bunun yanın da şuurlu fizikî aktivite ile sağlanır. Ruh, vücut ve zihin sıhhati, içiçe geçmiş bir bütünün kesimleridir. Fizikî aktivite, başta vücut sıhhati için olan bir uygulama üzere görülse de bedende salgılattığı hormonlar, biyokimyasal parametreler ve dolanım sisteminde yaptığı değişiklikler gözönüne alındığında ruh ve zihin sıhhati için de gereklidir.

Fiziksel aktivitenin faydaları nedir?

  1. İsleket ve kas sisteminde güçlenme, dayanıklılık ve esneklik sağlanması.

  2. Vücudun güç kaynaklarının harekete geçmesi.

  3. Kilo denetimi sağlamak.

  4. Stres ve telaş durumunu azaltmak.

  5. Depresif ruh halini azaltmak.

  6. Uyku kalitesini arttırmak.

  7. Kalp ve damar hastalıklarından korumak.

  8. Diyabetten korumak.

  9. Kanserden korumak.

Kaç çeşit idman vardır? İki çeşit idman vardır.

  1. Aerobik egzersiz

  2. Kas güçlendirici egzersiz

Aerobik antrenman nedir? Kalp ve deveran sistemini çalıştıran fizikî aktivitedir.

Aerobik antrenman kaça ayrılır? İdman şiddetine nazaran ikiye ayrılır:

Orta şiddete: Kalp suratı artar, terleme başlar. Kişi orta şiddete bir aerobik idman yaparken olağan formda konuşabilir, lakin müzik söylemeyemez.

Yoğun şiddete: Kalp suratı o kadar artar ki kişinin konuşmak için durup nefes almaya muhtaçlığı olur.

Kas güçlendiren antrenmanlar nelerdir? Olağandan daha çok kas ve kemik çalıştıran egzersizlerdir. Kişinin bu tip idmandan yarar sağlaması için, yaptığı uygulamayı artık tekrarlayamayacak kadar yorulacak noktaya gelmesi gerekir. Alışılmış ki bu nokta daima yapılan aktiviteler sonucu giderek daha da ötelenir.

Kas güçlendiren antrenmanlar ne işe fayda? Bu tip idmanların,kasların gücünü arttırmaktan öteki yararları da vardır:

  1. Kasları geliştirip kemik kaybını azaltmak. Örneğin, yoga, tartı kaldırmak, mekik çekmek üzere.

  2. Vücud tonusunu arttırmak.

  3. Vücudun daha güzel kalori yakmasını sağlamak.

Egzersiz sıklığı ne olmalıdır? Fizikî aktivitenin bu sağdığımız faydalarından faydalanmak için iki biçimde program seçebilirsiniz:

  1. Haftada 150 dakika orta şiddette aerobik idman ile bir arada en az 2 gün kas güçlendirici antrenman yapmak veya

  2. Haftada 75 dakika ağır aerobik antrenman ile birlikte en az 2 gün kas güçlendirici antrenman yapmak.

Kilo kaybı için nasıl antrenman yapılmalı? Burada asıl amaç kalori harcamak olduğundan haftada 300 dakika orta şiddet aerobik yapılmalıdır.

Gündelik aktivitelerimiz idman sayılır mı? Günlük yaptığımız işe yürümek, bisiklete binmek yahut bahçede çalışmak üzere fizikî aktiviteler de idman kabul edilir lakin sıhhat ismine faydalı olmaları için bunların orta şiddette aerobik idman biçiminde ve en az günde 10 dakika sürecek halde uygulanmaları gerekir.

Spor güvenliği değerli mi?

Sağlıkta başlangıç noktamız ‘önce ziyan vermeyeceksin’ anlayışıdır. Bu yüzden spor yaparken de güvenliğiniz ön planda olmalıdır.Kendinize uygun aktivite, uygun alet, inançlı ortam ve spora uygun donanımın kesinlikle sağlanması gerekir. Yoksa, kaza geliyorum demez. Her vakit çoktan kaçınmalısınız. Isınma ve soğuma antrenmanlarını kesinlikle yapmalısınız.

Haydi artık plan, program ve uygulama zamanı…

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu