Geblikte antrenmandan korkmayın
Egzersiz, sağlıklı hayatın kıymetli bir modülüdür ve gebelikte de muhakkak kurallara uyularak uygulanabilir. Gebelikte yapacağınız idman sirkülasyon ve teneffüs sisteminizin daha düzgün çalışmasına katkıda bulunması yanında kendinizi daha düzgün hissetmenize, uygun sonlar içinde kilo almanıza, kendinize duyduğunuz itimadın artmasına, olumlu hisler hissetmenizi sağlar bununla birlikte uyku sıkıntıları ile bel ve sırt ağrılarınızı azaltır; beden bozukluklarını düzeltir..
Ulusal en büyük tertibi olan Amerikan Obstetrik ve Jinekologlar Cemiyeti (ACOG), gebelik sırasında ve sonrasında bayanlar için yeni idman yönergeleri yayımladı. Aralık 2015’te yayınlanan güncellenmiş tekliflerine nazaran , komplikasyonsuz gebelik surci yaşayan bayanların, Prenatal Pilates üzere sistemli güç dengeleme antrenmanlarına ve gebelik sırasında ve sonrasında BumpBarreTM üzere aerobik aktivitelere katılmaya teşvik edilmesini uygun görülmüştür zira Gebelikte fizikî aktivite az risklidir ve birçok bayanda faydası gösterilmiştir fakat olağan anatomik ve fizyolojik değişiklikler ve fetal ihtiyaçlara bağlı kimi değişikler gerekli olabilir.Düzenli fizikî aktivite fizikî kondisyonun sağlar, bedenin gelişmesine ve , kilo idaresine yardımcı olur obez bayanlarda gestasyonel diyabet riskini azaltır, preeklampsi, sezaryen ve operatif vajinal doğum mümkünlüğünü azaltmasına ve Ruhsal iyiylik halını arttırmasına yardımcı olur,ama birtakım durmlar varkı gebelikte antrenman yapmak ACOG kesinikle yasak olduğunu bildiriyor örneğin:
Kalp ve akciğer hastalığın varlığı, servikal yetmezliği,prematüre doğum hikayesi olaanlar,plasenta previa tanısı alan hastalar,preeklampsi ve şiddetli anemi bulunan hamilelere idman yapmak kesınıkle yasaktır.
Bununla birlikte komite der ki “Preterm doğumun önlenmesinde yatak istirahatının tesirli olmadığını” ve rutin olarak tavsiye edilmemesi gerekir .çünkü Uzun müddetli yatak istirahati yahut fizikî kısıtlama önerilen hastalar, venöz tromboemboli, kemik demineralizasyonu ve kondisyonsuzluk riski altındadır. Sık önerilmesine karşın, yatak istirahati yalnızca nadiren gereklidir ve, birçok durumda, harekete müsaade vermek düşünülmelidir
ACOG un yayımlanmış yönergesine nazaran Tip 1 diyabet, hipertansiyon, hiperthiroidizm, intrauterin büyüme bozukluğu üzere öteki hafıf komplikasyonları olan hamile bayanların, makul kısıtlamalarla idman yapabilir yalnız bu durumlarda yapılan tüm antrenmanla şahsa nazaran özel olmalı.( Bu bayanlar için Reformer yahut öteki Pilates ekipmanlarını kullanan Özel yahut hafıf Pilates seansları üzere kişiselleştirilmiş antrenman rutinleri önerilir)
Egzersiz planlanmadan evvel hasta detaylı bir formda bayan doğum uzman tarfından değerlendirilmeli tibbi bir mani yok ise uyugun antrenman tıpı seçilerek idman başlanmali.
Antrenman sırasında dikat edilmesi gereken kimi öneli noktalar var:
-
Uygun hidrasyon ile kâfi kalori alımına dikkat edilmelidir.çünkü dehidratasyona bağlı uterın kontarksyonlarda artiş ve buna bağlı erken doğum tehtidi oluşmasına dair bilgiler mevcut diebiliriz .
-
Egzersiz esnasında gevşetici rahat giysiler giymeli ve ısı artışını önlemek için yüksek sıcaklık ve nemden kaçınılmalıdır.
-
Buna ek olarak, gebe bayanlar düz durarak uzun mühlet ve muhakkak hareketsiz yoga konumları gerektiren idmanlardan kaçınmalıdır.
-
Şu durumlarda idman kesilmeli ve doktora başvurmalı:
Ani başlayan karın ağrısı, uterusta kasılmalar, bebek hareketlerinin durması ve kâfi istirahat edilmesine karşın geri dönmemesi, kanama, baş dönmesi, görme bozuklukları, nefes darlığı, çarpıntı, taşikardinin (nabzın ileri derecede hızlanması) istirahatle olağana dönmemesi, şiddetli belağrısı, pubik bölgede (leğen kemiğinizin karnınızın en alt kısmında yeralan bölge) ağrı ve yürüme zorluğu.
Kadın doğum uzmanı ve öteki obstetrik bakım sağlayıcılar için doğum sonrası devir sağlıklı bir hayat biçimi başlatmak, önermek ve güçlendirmek için bir fırsatırt
ACOG ayrıca postnatal antrenmanın kıymetini vurguladı; . Kimi raporlar, idman programlarına iştirak seviyesinin doğumdan sonra azaldığını göstermektedir ki bu sıklıkla fazla kilo ve obeziteye yol açar.. Emziren anneler süt oluşumu yahut bebek büyümesini etkileme korkusu olmaksızın tertipli idman programlarına katılabilirler. Yeni anneler için Fitness programları ve Postnatal Pilates en uygun seçenek olduğunu düşünüliyor
Sonuç olarak gebelik besbelli anatomik ve fizyolojik değişiklikler ile bağlı olmasına karşın, antrenmanın minimal riskleri vardır fakat birden fazla bayanda faydası daha fazla gösterilmiştir. Eğer
Komplikasyonsuz gebeliği yaşiyorsanız hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında fizikî aktivitelere katılmayi ihmal etmeyiniz.