Uykusuzluk gebelikte birçok nedenden ötürü olabilir. Gebelikte %70-80 görülür. Sebep ne olursa olsun uykusuzluk bebek için sakıncalı.
- Karın büyümesi
- Sırt ağrısı
- Mide ekşimesi
- Gece sık sık tuvalete kalkma
- Anksiyete
- Doğum beklentisi
- Sık düş görme
- Hormonal değişiklikler
- Gebelikte Uykusuzluğun Üstesinden Nasıl Gelinir?
- Yeni bir uyku konumu denenmeli
- Yatmadan evvel sıcak banyo ve masaj
- Yatak ve oda sıcaklığı rahat bir uyku için uygun olmalı
- Uykunuz gelmiyorsa hafif bir yemek yenilebilir, kitap okunabilir ve tv seyredilebilir.
- Gün içinde egzersiz
- Gündüz ahenge imkanız varsa uyuyun.
Gebeliğin değişik safhalarında değişik muhtaçlıklar münasebetiyle kilo artışı birinci üç ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü 3 aylarda ise 1-1,5 kg. seviyesinde tutulmalıdır. Gebelik beslenme alışkanlıkları ve damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. İstikrarlı ve çeşitli beslenmek kıymetlidir.
Yapacağınız tek şey doğal, taze ve bol çeşitli besinler almaktır.Kemik ve diş gelişimi için gerekli kalsiyum açısından güçlü besinler peynir, süt (yağsız), yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Gebelikte protein ihtiyacı arttığı için protein içeren çeşitli besinler alınmalıdır. Balık, et, kuru baklagiller, yer fıstığı, yoğurt, yumurta, kaşar peyniri protein açısından zengindir.C vitamini taze zerzevat ve meyvelerde bulunur. Besinleri ya taze ya da az haşlayarak yemeliyiz. Gebelikte kabızlığın önlenmesinde lifli yiyecekler değerlidir. Zerzevat ve meyveler lif açısından zengindir (kepekli ekmek, ahududu, bezelye, esmer pirinç, kuru üzüm, kuruyemiş, kepekli makarna, kuru kaysı, pırasa). Bebeğin merkezi hudut sisteminin gelişmesi için bilhassa birinci haftalarda folik asit gereklidir. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır. Demir bebeğin ve annenin ana gereksinimlerinden biridir. Artan demir muhtaçlığını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir.
