Annenin gebelik boyunca kâfi ve istikrarlı beslenmesi gereklidir. Tüm gebelik boyunca alınması
gereken kilo 11-13 kg.dır. Bunun üzerinde alınacak kilolar doğum ve loğusalıktan sonra size gebeliğinizin
ikramı olarak kalacaktır. Gebelik sırasında ihtiyaç duyduğunuz kalori ölçüsünde da bir ölçü artış
kelam hususudur. Lakin bu artış hiçbir vakit çok yemenizi gerektirecek kadar değildir. Hamile olan ile
olmayan bayanlar ortasındaki kalori ihtiyacı farkı yalnızca 300 kaloridir ve bu her öğünde 1-2 kaşık
fazla yenilerek karşılanabilecek bir farktır. Gebelikte birinci üç ayda 0,5-1 kg, sonraki aylarda ise ortalama
1.5-2.0 kg, tartı kazanması uygundur. Gebelikte alınan kiloların lakin üçte biri yağ dokusundaki artışa
bağlıdır. Tabloda ülkü kilo alan bir hamilede alınan kiloların yaklaşık dağılımı gözlenmektedir. Alınan
kiloların yaklaşık 6 kilosu bebeğin doğumuyla birlikte kaybedilir. Su kaybı da buna eklendikten sonra ilk
hafta sonunda yaklaşık 8 kilo kaybedilir.Gebelik boyunca 12,5 kg alan bir bayan doğumdan 2 hafta sonra
gebelik öncesi kilosuna nazaran yaklaşık 4-4,5 kg daha fazladır. Daha sonra doğum sonrası 6. aya kadar
2,5 kg daha verilir. Gebelikte alınan kilo önerilenden ne kadar fazla ise gebeliğin ikramı olan kilolar o
kadar fazla alacaktır. Kalan kiloları antrenman ve diyet ile verebilirsiniz. Antrenmanın bir sakıncası yoktur ama
diyet için emzirme periyodu sonrasını, en azından bebeğin ek besinlere başladığı 6. aydan sonrasını
bekleyebilirsiniz Temel Beslenme Prensipleri Gebelikte beslenmenin kıymetli prensiplerinden birisi günlük
öğün alışkanlığının tekrar düzenlenmesidir. Üç temel (nispeten daha az miktarlarda) ve 2 ve hatta
gerekirse 3 orta öğün gebelikte önerilmektedir. Bu yaklaşım gebeliğin erken devrinde bulantı ve kusma
şikayetlerinin daha az görülmesine yardımcı olur. Öğünlerin 3 öğünde tıka basa yemek yerine bu şekilde
orta öğünlerle desteklenerek bölünmesi ilerleyen gebelik haftalarında ise mide yanması,regürjitasyon gibi
şikayetleri azaltır.Gebelik öncesine nazaran ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg.
kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik güç alınması gereklidir. Hamileliğinizin son devrinde vücudunuz
olağandan çok daha fazla yorulacaktır, ve gereksiniminiz olan enerjiyi size karbonhidratlar sağlayacaktır.
Ekmek ve tahıllar karbonhidrat açısından güçlü besinlerdir. Bedene güç vermenin yanısıra, B vitamini,
demir ve folik asit açısından da zengindirler. Buğday ekmeği, bulgur ve kepekli yiyecekler de varlıklı lif
kaynaklarıdır. Bu yüzden bu yiyecekleri masanızdan eksik etmemelisiniz. Örneğin şayet canınız tatlı
istiyorsa kepekli undan yapılmış üzümlü bir kek yahut sütle hazırlanmış mısır gevreği yiyebilirsiniz. Kalori
gereksiniminizi karşılamak için natürel ki karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler tüketilmelidir. Fakat, yağlı ve tatlı
yiyecekler günlük öğünün %7’sinden az olmalıdır. Hamur işi besinleri da lakin düşük miktarlarda
tüketmelisiniz. Buna rağmen, çok kilo almayı önlemek için karbonhidratlı besinleri diyetten tamamen
çıkarmak da yanlıştır. Şayet karbonhidratlar yetersiz alınırsa bedeniniz güç sağlamak için proteinleri ve
yağları yakmaya başlar. Bu türlü bir durumda 2 sonuç ortaya çıkabilir. Birincisi bebeğinizin beyin ve sinir
sistemi gelişimini sağlayacak kâfi protein olmaz, ikincisi ise ketonlar ortaya çıkar. Ketonlar yağ
metabolizmasının eseri olan asitlerdir ve bebeğin asit baz istikrarını bozarak beyin gelişimini olumsuz
istikamette etkileyebilirler. Bu nedenle hamilelikte karbonhidrattan yoksul diyet önerilmez. Pirinç, un, bulgur biri
kompleks karbonhidrat kaynakları anne için güç kaynağı olmanın yanı sıra B küme vitaminleri ve çinko,
selenyum, krom, magnezyum üzere eser elementleri bol ölçüde ihtiva ederler. Karbonhidratlar fazla
ölçüde tüketildiğinde ise bebek açısından ekstra bir fayda sağlamadıkları üzere yalnızca anne adayının
çok kilo almasına neden olurlar.Proteinler hücrelerin temel yapı taşlarıdırlar ve amino asit denilen
yapılardan oluşurlar. Amino asitlerin bir kısmı bedende başka unsurlardan üretilebilirken esansiyel amino
asit ismi verilen kimileri bedende üretilemez ve kesinlikle besinler yolu ile dışarıdan alınmaları gerekir.
Hayvansal proteinler tüm esansiyel amino asitleri içerdiğinden komplet proteinler olarak isimlendirilirler ve
beslenmede son derece değerlidirler. Proteinleri saç telinden tırnağa kadar bedende bulunan tüm
hücrelerin yapı taşı oldukları üzere beyin ve hudut sisteminin gelişimi içinde yaşamsal kıymete sahiptirler. Bu
nedenle gebe bayanların günde 60-80 gram protein almaları kıymetlidir. Mikroskobik bir embriyoyu
sağlıklı bir bebeğe dönüştürebilmek için milyonlarca ufak hücre gerekir. Protein temel olarak bu görevi
yerine getirecek hususların oluşumunu sağlar. Hamileliğin son üç ayında günde 150 ila 200 gram
protein almanız gerekir. Her biri iskambil kağıdı büyüklüğünde 75 gram kemiksiz et, tavuk yahut balık
kusursuz protein kaynaklarıdır. Ayrıyeten zerzevat temelli proteinler sağlayabileceğiniz nohut, mercimek ve
fasulye üzere tahılları da unutmamak gerek. Protein açısından güçlü olan bir çok besin tıpkı vakitte iyi
birer demir kaynağıdır da. Hamileliğin son aylarında bebek doğumdan sonraki birinci aylarında kullanmak
üzere demir depolar. Bu periyotta kan hacminiz daima arttığı için sizin de demire gereksiniminiz vardır. Eğer
kâfi demir almazsanız, bebek bedeninizde depoladığınız demiri kullanmaya başlayacaktır. Bu
nedenle demir eksikliği genelde yeni doğan bebeklerden çok gebe bayanlarda sıkça görülür. Proteinin
ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Et, kümes hayvanları ve balık komplet proteinler içerirler. Bunun yanı
sıra süt ve süt eserleri de hayvansal protein ihtiyacının karşılanması açısından kâfi olabilir. Bitkisel
ve hayvansal proteinler eşit oranlarda tüketilmelidir. Protein ihtiyacı her gün 1 yumurta, 2 bardak süt,
süt eserleri, baklagiller (fasulye, mercimek, barbunya vb) ve et eserleri (haftada en az bir kez) ile
karşılanabilir. Kırmızı etin yağlı olmamasına dikkat etmek gerekir. Günde içilen 2 bardak süt bebeğe
gerekli kalsiyumu karşılamakta da kafidir. Laktoz intoleransı nedeniyle süt içemeyenler bunun yerine
peynir ya da yoğurt yiyebilir.Doktorunuz size gebeliğinizin 4. ayından itibaren demir ilacı ve gerekli
gördüğü taktirde vitamin önerecektir. Şayet, anemik (kansızlık) iseniz demir preparatları gebeliğin
başından itibaren verilebilir. Siz de gebelikte artan demir ihtiyacını karşılamak için pekmez, kuru
üzüm, kırmızı et, yumurta, kuru baklagillerden varlıklı besinlerin tüketilmesine ehemmiyet vermelisiniz. Erken
gebelikte demir vermenin tek sakıncası mide şikayetlerinden ötürü bulantı-kusma yakınmalarını
artırabilmesidir. Hasta tolere edebildiği sürece verilmesinde sakınca yoktur. Olağan şartlarda dengeli
beslendiğiniz taktirde dışarıdan vitamin verilmesi gerekli olmayabilir. Hekiminiz sizin için vitamin
takviyesinin gerekli olup olmadığına sizin beslenme alışkanlığınızı değerlendirdikten sonra karar
verecektir. En değerli mevzulardan biri de gebelik boyunca bol bol sıvı almaktır. Gereğince sıvı almak,
bilhassa gebelikte sık görülen idrar yolu enfeksiyonu, erken doğum tehdidi, bebeğin içinde bulunduğu
sıvının azalması (oligohidramniyoz) üzere durumlarda yararlıdır. Bilhassa, yaz günlerinde fazladan sıvı
kaybı olduğu için yazın sıvı alımını daha da arttırmalısınız. Bol sıvı yanında posalı (lifli) besinlerin da
tüketilmesi gebelikte sık görülen kabızlık şikayetlerini azaltır. Lifli besinler kepekli ekmek, yulaf ezmesi,
barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru üzüm, bezelye, pırasa, esmer pirinç, ahududu ve kuruyemişte
bol ölçüde var.
