Gebelik ve Vitamin
Gebelikte vitamin dayanağı birçok vitamin ve minerali kapsar. Folik asid, demir, kalsiyum üzere vitamin ve mineral gereksinimi artar. Vitamin ve mineraller bebeğin büyümesi, gelişimi ve sağlıklı olması için gerekli. Sağlıklı bir gebelik ortamı yaratmak için gebelik öncesi antrenman ve diyete başlanmalı.
Multivitaminlerin içerikleri çok fazla farklılık gösterebilmekte. Örneğin demir eksikliği anemisi olan demir içeriği fazla vitamin kullanmalı. Bebeğimiz için gerekli vitamin dayanağı yaparken uygun vitamin seçmek değerli.
Birçok vitamin yerine mümkün olan en az sayıda içeriği muhtaçlığa karşılık veren multivitamin kullanmak hamile için daha uygun olur. Size uygun multivitamin hekiminizin ayarlaması kıymetli.
Sentetik vitaminler diyetle yetersiz alınan vitaminlere takviye olur. Fakat birtakım vitaminlerin yüksek doz alınmasının size ve bebeğe yan tesirlerinin olabileceği unutulmamalı.
Yağda çözünebilen vitaminler bedende depolanır. Gereğinden fazla alınırsa karaciğer ve beden yağ dokusunda birikerek size ve bebeğinize ziyan vermeye başlar.
Suda çözünebilen vitaminler ise yüksek dozda alındıklarında bedenden atılırlar. Lakin yüksek doz sindirim sisteminde rahatsızlık oluşturabilir. Yağda çözünen vitaminler A,D,E,K. Suda çözünen vitaminler B ve C kümesi vitaminler.
Gebelik İçin Vitamin ve Gerekli Besinler
Gebelerin besinlerinde proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve yağlar bulunmalıdır. İstikrarlı bir diyet besinleri almanın en güzel yoludur. Fakat vitamin dayanağı gereklidir. Vitamin dayanağı tabip denetiminde olması gerekir. Vitamin takviyesi istikrarlı beslenme olduğu vakit faydalıdır. Vitamin dayanağı istikrarlı beslenmeyi sağlamaz.
Gerekli olan vitaminler:
Esansiyel Vitamin ve MinerallerNeden Muhtaçlık Duyarız?Nereden Alırız
?Vitamin A & Beta Karotene
(770 mcg)Kemik ve dişlerin büyümesine yardımcı olur.Karaciğer,süt,yumurta,havuç, ıspanak,sarı ve yeşil sebzeler, brokoli, patates, kabak, kavun, sarı meyveler
Vitamin D
(5 mcg)Kalsiyum ve fosfor kullanımını arttırır, kemik ve dişlerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.Süt, yağlı balık, güneş
Vitamin E
(15 mg)Kas ve kırmızı kan hücreleri kullanırBitkisel yağ, buğday,ceviz,fındık ıspanak, mısır gevreği
Vitamin C
(80 – 85 mg)Vücudu hasardan koruyan ve demir emilimini arttıran bir antioksidandır, sağlıklı immün sistemi kurulumuna yardımcı olurturunçgiller, biber, fasulye,çilek, patates,brokoli, domates
Thiamin/B1
(1.4 mg)Sinir sistemini düzenler, enerjiyi yükseltirTahıl, mısır, et, yumurta, pirinç, makarna, dut, ceviz, fındık, baklagiller
Riboflavin/B2
(1.4 mg)Gözleri korur, güç seviyesini korur, sağlıklı cilt oluşumuEt, tavuk, balık, mısır, yumurta
Niasin/B3
(18 mg)Sağlıklı cilt, hudut sistemi ve sindirim sistemi oluşumuYüksek proteinli yiyecekler,mısır, ekmek, balık, süt,yumurta, yerfıstığı
Piridoksin/B6(1.9 mg)Kırmızı kan hücresi oluşumuna ve bulantı kusmanın az olmasına yardımcı olurTavuk, balık, karaciğer, yumurta, soya fasulyesi, havuç, lahana, kavun, bezelye, ıspanak,tahıl,ay çekirdeği, muz fasulye, brokoli, kahverengi pirinç, yulaf, kepek, yerfıstığı, ceviz
Folik Acid/Folate
(600 mcg)Spina bifida ve öteki nöral tüp defektlerini azaltır, plasentayı takviyeler Portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, pancar, brokoli, karnabahar, mısır, bezelye, makarna, kabuklu yemiş
Kalsiyum
(1,000 – 1,300 mg)Kuvvetli kemik ve diş oluşumu,kan pıhtılaşmasını azaltır, kas ve hudut fonksiyonuna yardımcı olurYoğurt, süt, peynir, meyve, ekmek, tahıl, koyu yeşil yapraklı sebzeler,
Demir
(27 mg)Hemoglobin oluşumunu takviyeler; kansızlık, düşük doğum yükü ve erken doğumu azaltırEt, kurutulmuş fasulye, ıspanak, kuru meyve, tahıl, yulaf ezmesi
Protein
(71 mg)Amino asid üretimi, hücrelerin yenilenmesi Hayvansal eserler, et, kümes hayvanları, yumurta, süt eserleri, fasulye, baklagiller, fındık
Çinko
(11-12 mg)İnsülin ve enzimlerin üretimi Kırmızı et, beyaz et, fasulye, kabuklu yemişler, tahıl, mısır, istiridye, sütlü ürünler
