OMEGA 3 NEDİR?
Omega 3 beden tarafından üretilemeyen, yiyeceklerden yahut destek kapsül ile alınması gereken en kıymetli doymamış yağ asitlerinden biridir. Kendi içinde EPA ve DHA olarak ikiye ayrılır, bu yağlar farklı yapıya sahip çoklu doymamış yağ asitleridir.
GEBELİK DEVRİNDE KULLANMAK NEDEN KIYMETLİ?
Anne karnındaki bebeğin; göz, beyin ve hudut sisteminin gelişimini takviyeler. Gebelik dönemimde alınan Omega 3 desteği bebeği, ilerleyen ömründe bulaşıcı olmayan hastalıklara (Alzheimer, Diyabet, Kalp-Damar Hastalıkları, Kolesterol) karşı korur. Hudut hücreleri ortasındaki iletimde aktif rol oynar. Ayrıyeten anne adayı için, lohusa depresyonu, gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) ve erken doğum görülmemesi için kullanılması gerekir. Yapılan bilimsel çalışmalarda; gebelik devrinde Omega 3 kullanımının prematüre doğum riskinin azalması ve bebeğin doğum yükünün artması üzerine olumlu tesiri gözlemlenmiştir.
HANGİ BESİNLERDEN OMEGA 3 ALINIR?
Omega 3’ün en yeterli kaynağı balıktır. Bunu; ceviz, keten tohumu ve semizotu takip eder. Fakat, bitkisel kaynaklardan sağlanan Omega 3 bedene alındıktan sonra bir ölçü kayba uğrar. Bu sebeple; mevsiminde ve emniyetli balık olmak şartı ile haftada 3 gün 200-300gram balık tüketilmesi gerekir. Bu noktada balığın çeşidi değer arz etmektedir. Derin su balıkları ağır metal içerdiği için gebelik devrinde küçük balıklar tercih edilmeli; hamsi, istavrit, çipura, levrek, somon. Pekala ya mevsiminde değilsek yahut emniyetli olmadığını düşünüyorsak? O halde balık yağı desteği en muteber ve hakikat sistemdir.
BALIK YAĞI (OMEGA 3) DESTEĞİ NASIL SEÇİLMELİ VE NASIL KULLANILMALI?
Balık yağı destekleri hazırlanırken; balık bedeninden yahut balık karaciğerinden elde edilir. A vitamininin depo organı karaciğer olduğu için, balık karaciğerinden elde edilen yağda yüksek ölçüde A vitamini bulunur. Günlük beslenme ile alınan A vitamini, balık yağından gelen A vitamini ile birlikte bedende toksik tesir oluşturabilir. Bu sebeple inançlı kullanım için balık yağının karaciğerden değil balığın bedeninden elde edilmiş olmasına ihtimam göstermeniz gerekir. Alacağınız balık yağının ağır metal içermediğini belirten IFOS dokümanına sahip olmasına dikkat edin!
Sağlıklı anneler, sağlıklı nesiller…
