Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek için sistemli ve istikrarlı beslenmek çok değerli. Anne adaylarımız hem kendi sıhhati hem de bebek sıhhati için buna dikkat etmelidirler.
Gebe bayanların günlük güç muhtaçlığı ortalama 300-350 kalori kadar artmaktadır. En çok yapılan yanlıţlardan biri bebeğin beslenme telaşı nedeni ile porsiyon ölçüsünü fazla arttırmaktır. Bu da gebelik sürecinde fazla kilo alımına ve beraberinde gebelik ţekeri, hipertansiyon, sezaryen oranlarında artma ve iri bebek doğumu üzere sorunlar görülmesine neden olabilmektedir. Gebelik sürecinde ortalama kilo alımı 9-12 kg ile hudutlu kalmalıdır.
Günlük gerekli olan protein, kalsiyum, demir ve vitamin muhtaçlığını karţılamak için; günde 2 su bardağı süt ya da 1 kase yoğurt ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 porsiyon balık ya da kırmızı et , nohut mercimek üzere baklagiller ya da karaciğer , 1 adet yumurta, meyve olarak da 2 adet elma , portakal yahut kayısı üzere meyveler tüketilmelidir.
Anne adayı haftada 2 gün balık, 2 gün kırmızı et ve başka günlerde beyaz et yahut baklagil tüketerek protein muhtaçlığını karşılamalıdır. Sistemli beslendiği takdirde dışarıdan rastgele bir vitamin ve mineral desteğine gereksinimi kalmaz. Bunun iki istisnası vardır. Birinci 3 ay folik asit ve şayet eksikliği saptanırsa demir desteği kesinlikle verilmelidir.
Dikkat edilmesi gereken öbür konular; çay kahve tüketimi azaltılmalı (günde 1 bardak kahve , 3-4 bardak açık çay), hazır meyve suyu ve gazlı içecekler tercih edilmemeli. Tuz oranı azaltılmalı, iyotlu tuz kullanımına dikkat edilmeli. Hazır besin tüketilmemeli. Zerzevat ve meyveler güzel yıkanmalı, mevsiminde taze tüketilmelidir.
Balık tüketiminde hamsi , sardalya, palamut, uskumru üzere omega içeriği güçlü küçük balıklar tercih edilebilir. Deniz levreği yahut çipura da bu açıdan zengindir. Fakat civa oranının fazla olmasından ötürü derin su balıkları ve büyük balıklar (ton balığı, kılıç balığı, köpek balığı gibi) tercih edilmemelidir.
Yeterli D vitamini sentezleyebilmek için yaz aylarına girdiğimiz bu devirde uygun saatlerde (11.00-15.00 ortası tehlikeli saatler) güneşlenmek epeyce yararlı olacaktır. 15 dakikalık periyodlarla, bol su tüketerek güneşlenmek gerekmektedir.
Tatlı tüketimine gelecek olursak, haftada 2-3 sefer az ölçüde bitter çikolata tüketimi bu muhtaçlığı en yararlı halde gidermenize yardımcı olacaktır. Memnunluk hormonu seratonin salgılatması, içerisinde bulunan teobrominin gebelik zehirlenmesi riskini azaltması ve şeker oranının az olması tercih edilme sebebidir.
Hamileliğin başında obezite sorunu olan yahut kıymetli ek hastalığı olan bayanlarda diyetisyen eşliğinde diyet programı hazırlamak gerekebilir. Bu üslup problemleri olan hastalarda en ülkü olanı ise gebelik planlamadan evvel tabip denetimine giderek gerekli önlemler alınmasıdır.
Kendiniz ve bebeğiniz için tertipli beslenmeye ihtimam şovunuz. Sağlıklı günler diliyorum.
