HAMİLELİK DEVRİNDE GERİLİM FAKTÖRLERİ
- Evlilikte yaşanan sorunlar
- Çevreyle yaşanan sıkıntılar (çevrenin anne adayından yüksek beklentisi)
- Daha evvel yaşanan makûs gebelik öyküsü-tecrübesi
- Planlanmamış istenmeyen hamilelik
- Hamilelikte ortaya çıkan sıhhat problemleri
- Her türlü husus kullanımı
- Doğumla ilgili dehşet, kaygı
- Bebek doğduktan sonra «iyi bir anne olabilecek miyim?» kaygısı
HAMİLELİK PERİYODUNDA GERİLİM BELİRTİLERİ
- Sık sık olumsuz fikirler (bebek sağlıklı olacak mı, bir şeyler zıt masraf mi?)
- Uyku tertibinde bozulma
- Sık sık çatışmaya girme
- Panik ve öfke nöbetleri geçirme
- Yemeğine, sıhhatine kâfi ehemmiyet vermeme ve bundan ötürü suçluluk hissetme
- Karar verme ve sorun çözmede sıkıntılar yaşama
- Kendini bedelsiz ve yetersiz görme
STRES ve GEBELİK ORTASINDAKİ BAĞ
- Stres düşük ve erken doğuma sebep olabilmektedir
- Zamanında doğan bebeklerin düşük doğum yüklü olmasına sebep olabilmektedir
- Anne adayının davranış değişikliği sebebiyle (alkol,sigara gibi)bebekte yapısal anomalilere sebep olabilir
- Gebelikte yaşanan çok ve daima gerilim; doğacak bebeğin ileriki yaşlarda korkulu bir yapıya sahip olmasına sebep olabilir
STRESİN GEBELİK ÜZERİNE ETKİLERİ
- Gebeliğe bağlı yüksek tansiyon 3 kat daha fazla görülür
- Düşük riski 2-3 kat artar (Bu artış 35 yaş üstü bayanlarda daha fazladır)
- Halsizlik,yorgunluk,uykusuzluk, anksiyete
- İştahta azalma- artma
- Sırt ve baş ağrıları
PEKİ NE YAPILABİLİR?
- Stres kaynaklarını belirleyin.
- Mücadele yolları geliştirmeye çalışın.
- Sağlıklı beslenin
- Yeteri kadar uyuyun
- Alkol ve sigaradan uzak durun
- Gebeliğe uygun antrenmanlar yapın
- Çevrenizin takviyesini aldığınızdan emin olun
- Gevşeme teknikleri kullanın
- Gün içinde dinlenmek için kendinize vakit ayırın
- Teknolojik aletlerden uzak durun
- Nefes antrenmanları yapın (Aklınızdan her şeyi uzaklaştırıp nefes alışınıza odaklanın)
- Düşünme üslubunuzu değiştirin
- Sosyal ortamlarda bulunun, konuşun, gülün
- Hareket edin
- Ağlamaktan çekinmeyin
- Etrafınızdaki hoş şeyleri görün, HAYAL KURUN 🙂 !