Menopozla bağlı birçok belirti ve semptom geçicidir.
Etkilerini azaltmaya yahut önlemeye yardımcı olmak için şu adımları izleyebilirsiniz.
Sıcak basması, terleme
Katmanlar halinde giyinin, soğuk bir bardak su için yahut serin bir yere gidin. Sıcak basmalarınızı neyin tetiklediğini mutlaklaştırmaya çalışın. Birçok bayan için tetikleyiciler sıcak içecekler, kafein, baharatlı yiyecekler, alkol, gerilim, sıcak hava ve hatta sıcak bir oda olabilir.
Vajinal rahatsızlığı azaltın
Reçetesiz, su bazlı vajinal yağlayıcılar ( K-Y jel, diğerleri), silikon bazlı kayganlaştırıcılar yahut nemlendiriciler kullanın. Gliserin içermeyen eserleri seçin, bu kimyasallara karşı hassas olan bayanlarda yanma yahut tahrişe neden olabilir. Cinsel olarak faal kalmak, vajinaya kan akışını arttırarak da yardımcı olur.
Yeterli uyku almak
Uyumaya sıkıntı hale getirebilecek kafeinlerden kaçının ve uykuyu kesebilecek çok fazla alkol almayın. Yatmadan evvel olmamak kaidesiyle gün boyunca idman yapın. Sıcak basmaları uykunuzu bozabilir ve kâfi dinlenemiyor olabilirsiniz.
Pratik dinlenme teknikleri
Derin nefes alma, tempolu teneffüs, masaj ve progresif kas gevşetme üzere teknikler menopoz semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir. Farklı dinlenme alıştırmaları üzerine bir dizi kitap, CD ve çevrimiçi teklif bulabilirsiniz.
Pelvik tabanınızı güçlendirin
Kegel idmanları denilen pelvik taban kas idmanları, birtakım idrar kaçırma formlarında faydalı olabilir.
Dengeli bir diyet uygulayın
Çeşitli meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar. Doymuş yağları ve şekerleri sınırlayın. Günlük ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olmak için kalsiyum yahut D vitamini desteğine gereksiniminiz varsa hekiminize danışın.
Sigara içmeyin
Sigara içmek kalp hastalığı, inme, osteoporoz, kanser ve başka bir dizi sıhhat probleminizi artırır. Ayrıyeten sıcak basmaları artırabilir ve daha evvelki menopoz şikayetlerini geri getirebilir.
Düzenli egzersiz
Kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlanma ile bağlı öbür hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olmak için nizamlı olarak fizikî aktivite yahut idman yapın.
