Hamilelikte sağlıklı ve istikrarlı beslenme bebeğin gelişimi için hayli değerlidir. Çiftlerin sağlıklı beslenmesi yumurta, sperm kalitesi ve döllenmeyi tesirler. Sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye gebelik öncesinde başlanması bebeğin gelişimine katkıda bulunur.
Gebelik öncesinden itibaren temel besin kümelerinin hepsinden her gün alınmasına, günde 3 öğün yemek yenmesine ve kalsiyum, demir, folik asit gibi kıymetli vitamin ve mineralleri içeren besinlerden kâfi ölçüde tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Taze meyve ve sebzeler en düzgün vitamin kaynağını barındırmaktadır. Besinlerin uzun müddet pişirilmesi, dondurulması ve bekletilmesi vitaminlerini kaybetmesine yol açar. Konservelerin birçoğunda da besin kıymeti azdır.
Her şeyde olduğu üzere A,B ve C vitaminlerinin fazla kullanımı gelişmekte olan bebeği olumsuz etkileyebilir. Gebelik öncesinde demir kontrol edilmeli, demir eksikliği varsa tedavi edilmelidir. Demir eksikliği hamilelikte daha çok artış gösterir, anemiye (kansızlık) yol açar.
Sağlıklı gebelik için en değerli vitamin folik asittir. Döllenmeden çabucak sonra omurilik ve hudut sisteminin gelişmesini sağlar. Gebelikten 3 ay evvel güne 400 mg folik asit tüketilmesi epey değerlidir. Yeşil yapraklı sebzelerde, fındık, badem ve baklagiller de folik asit içerir.
Meyve ve sebzeler mevsiminde hoş ve sağlıklıdır. Pekala hangi mevsimde hangi meyve ve zerzevat tüketilmelidir? İşte ay ay tüketilmesi gereken meyve ve sebzeler…
KIŞ MEYVE VE SEBZELERİ
Aralık Meyveleri: Elma, muz, nar, Trabzon hurması, kivi, kestane, portakal, mandalina ve greyfurt.
Aralık Zerzevatları: Havuç, balkabağı, pırasa, karnabahar, ıspanak, yerelması, kereviz, brokoli, karalahana, Brüksel lahanası, pazı.
Ocak Meyveleri: Elma, muz, ayva, nar, portakal, mandalina, greyfurt, kestane
Ocak Zerzevatları: Havuç, pırasa, bal kabağı, kereviz, karnabahar, pancar, ıspanak, karaturp, kırmızıturp, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, pazı
Şubat Meyveleri: Elma, muz, ayva, nar, portakal, mandalina, greyfurt, kestane
Şubat Zerzevatları: Balkabağı, havuç, pırasa, kırmızıturp, turp, kereviz, karnabahar, pancar, ıspanak, brokoli, Frenk soğanı, lahana, Brüksel lahanası, pazı, hindiba
İLKBAHAR MEYVE VE SEBZELERİ
Mart Meyveleri: Muz, elma, limon
Mart Sebzeleri: Havuç, bebe havucu, pancar, kuşkonmaz, turp, ıspanak, brokoli, marul, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere, karnabahar, pırasa ve mandalina.
Nisan Meyveleri: Limon, çağla
Nisan Zerzevatları: Havuç, taze sarımsak, bezelye, kuşkonmaz, enginar, taze soğan, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere, taze kekik.
Mayıs Meyveleri: Can erik, çilek, dut
Mayıs Zerzevatları: Bezelye, semizotu, sarımsak, Kuşkonmaz, enginar, arpacık soğan, soğan, marul, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere, barbunya, ebegümeci, madımak.
YAZ MEYVE VE SEBZELERİ
Haziran Meyveleri: Şeftali, kayısı, kiraz, vişne, can erik, mürdüm eriği, çilek, dut
Haziran Zerzevatları: Yeşilbiber, dolmalık biber, sivri biber, taze patates, taze fasulye, çalı fasulyesi, kabak, semizotu, bezelye, sarımsak, enginar, salatalık, soğan, marul, dereotu, fesleğen, biberiye, nane, maydanoz, tere, patlıcan, domates, barbunya, üzüm yaprağı, rezene.
Temmuz Meyveleri: Şeftali, kayısı, kiraz, vişne, karpuz, kavun, sarı erik, mürdüm eriği, ahududu.
Temmuz Zerzevatları: Kabak, semizotu, yeşilbiber, dolmalık biber, sivri biber, patates, taze fasulye, bezelye, taze sarımsak, sarımsak, salatalık, börülce, mısır, soğan, dereotu, fesleğen, biberiye, nane, maydanoz, tere, barbunya, patlıcan, domates.
Ağustos Meyveleri: Şeftali, kırmızı erik, mürdüm eriği, incir, karpuz, kavun, vişne, üzüm, böğürtlen, dut.
Ağustos Zerzevatları: Yeşilbiber, dolmalık biber, kırmızıbiber, taze fasulye, semizotu, kabak, sarımsak, bamya, börülce, soğan, salatalık, dereotu, fesleğen, domates, mısır, patlıcan, barbunya
SONBAHAR MEYVE VE SEBZELERİ
Eylül Meyveleri: Şeftali, mürdüm eriği, karpuz, kavun, üzüm, incir, kızılcık, taze ceviz, fındık.
Eylül Zerzevatları: Yeşilbiber, dolmalık biber, kırmızıbiber, havuç, kabak, taze fasulye, salatalık, börülce, bamya, soğan, mısır, dereotu, fesleğen, biberiye, nane, maydanoz, tere, patlıcan, domates, barbunya, mantar
Ekim Meyveleri: Armut, nar, üzüm, incir, kızılcık, kestane, fındık, ceviz
Ekim Zerzevatları: Havuç, yeşilbiber, kırmızıbiber, pırasa, salatalık, yerelması, karnabahar, patlıcan, domates, mantar, lahana
Kasım Meyveleri: Havuç, yeşilbiber, kırmızıbiber, pırasa, salatalık, yerelması, karnabahar, patlıcan, domates, mantar, lahana
Kasım Zerzevatları: Pırasa, havuç, balkabağı, karnabahar, yerelması, kereviz, ıspanak, soğan, marul, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere, lahana, pazı.
