Gebelikte anahtar, istikrarlı beslenme.. Çünkü sağlıklı anne sağlıklı bebek demektir. İstikrarlı beslenen bir anne hem çok kilo alımından korunacak, hem de gestasyonel diyabet (gebelik şekeri) üzere çok kilo artışı ile riski artan kimi durumlardan korunacaktır.
Genel bir teklif olarak, (hatta yalnızca gebeliğinizde değil tüm yaşantınızda da) rafine besinlerden uzak durun, ambalajlanmış, paketlenmiş, katkı hususu ve kollayıcı içeren, uzun mühlet dayanan besinlerden kaçının. Karbonhidrat yüklü beslenme biçiminden uzak durun, yaş pasta, tatlı, baklava usulü besinlerden çok kısıtlı – ortada sırada – yeyin.
Asitli içecekler, kola, gazoz, ne içerdiğini bilmediğiniz bitki çayları içmeyin. Günde bir çay, bir kahve içebilirsiniz.
Haftada en az iki defa balık, bir defa çiğ semizotu tüketin. Günde bir sefer orta öğün olarak avuç içi kadar ceviz, badem, fındık karışımı yeyin. Günde bir defa kesinlikle yeşil yapraklı salata yeyin.
Bazı mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı tüm gebelik boyunca diyetinizden karşılamanız mümkün olmayacaktır. Beşinci aydan sonra doktorunuz kan sayımı ve demir depolarınıza bakarak demir takviyesi başlar. Ayrıyeten magnezyum düzeyiniz de hem size hem de bebeğinize yetmeyebileceğinden kramplarınız başlayabilir, bu nedenle bu devirde de magnezyum dayanağı alacaksınız. Şayet gereğince güneş ışığına maruz kalamıyorsanız, süt, yoğurt, peynir tüketemiyorsanız kalsiyum ve D vitamini dayanağı de kullanmanız gerekecektir.
Gebeliğin birinci 3 ayında beslenme
Gebeliğin birinci 3 ayında hiç kilo almanızı önermiyoruz, en fazla 1 kilo alınabilir. Bu devirde bebeğinizin şimdi bir yükü yoktur, yalnızca oluşumunu tamamlar. Bu nedenle birebir beslenme nizamınıza devam etmeniz kâfi olacaktır. Kilo almayacak halde 3 ana öğününüzü yemeli ve öğlenden sonra da hafif bir orta öğün yapmalısınız.
Günde bir dilim tam tahıllı ekmek ve iki kuru kayısı kabızlığı da önler.
Kahvaltıda kalsiyum içeren sütlü besinler, süt yahut beyaz peynir tüketin. Süt gaz yapıyorsa yüklü olarak yoğurt ve kefiri tercih edebilirsiniz. Haftada en az 5 yumurta yeyin.
Ana öğünlerinizin birinde mevsim sebzeleriyle pişmiş zerzevat yemeği, birinde ise et – balık – tavuk üzere hayvansal protein içeren bir yemek yeyin. Pirinç pilavı ve makarna yerine bulgur pilavını tercih edin. Yemeklerin yanında kesinlikle yoğurt yeyin.
Paketlenmiş meyve sularından içmeyin, bunun yerine yapabiliyorsanız günde bir porsiyon (daha fazla değil) meyve yeyin yahut konutta kendi hazırladığınız meyve suyundan için.
Aşırı tuzlu besinlerden, turşu ve tuzlu kuru yemişlerden, çok tuzlu peynirden kaçının.
Günde en az iki litre su için.
Haftada üç sefer 40 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Gebeliğin ikinci 3 ayında beslenme
İlk üç aydaki beslenme tekliflerine ek olarak günde 300 kalori daha fazla tüketebilirsiniz. Bu da orta öğünün birinde peynirli sandviç gibisi bir besinle sağlanabilir. Ortada sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
Gebeliğin son 3 ayında beslenme
İlk iki periyottaki beslenme tekliflerini uygulayın, ek olarak günde 200 kalori daha alabilirsiniz. Bunu da porsiyonlarınızı bir ölçü artırarak yapabilirsiniz.
