Genç bayanlar üreme yıllarında ekseriyetle yağ ve seviyeleri yüksek olup kalça etrafında toplanır. Menopozla birlikte östrojen düzeyini azalır yağlarsa bünyenin daha orta kısmında göbek ve belde birikmeye başlar. Bu bölgelerde biriken yağlar bilhassa için tehlikedir. Menopoz öncesi çabaya başlamak için haftada en az üç gün yürüyüş,koşu ya da bisiklet ve tartı çalışması yapmak kemik dokusunun korunması ve kalp sıhhati için yararlıdır.Menopoz periyodunda hormonunun ve kollayıcı tesirinin azalmasından ötürü kalp ve damar hastalıklarında artış gözlenmektedir.
Menopozdan sonra bayanlarda düşük dansiteli kolesterolde süratli bir yükselme olmakta ve bunun sonucunda koroner kalp hastalığı riskinde artış olmaktadır. Kalp için hami olan yüksek dansiteli oranı sırf antrenmanla arttığından kişinin yürüyüş yapması kemik erimesini önlediği üzere kalp için de hami olacaktır.
Menopoz sürecinde kalsiyum içeren eserleri daha fazla tüketmek ve kemik sıhhatiniz için tartı çalışmaları yapmak öncelikli gayelerden olmalıdır. Östrojen düşüşü ve daha az tesirli kalsiyum emilimi kemik yoğunluğunun azalması riskini arttırır. Bayanlar diyet yaparlarken kalsiyum ve kaybını durdurmak için; az yağlı süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler üzere besinleri tüketmelidirler.Menopoz sonrasında günlük kalsiyum gereksiniminizin arttığını göz önüne alarak diyetle eksik kalan kalsiyum ve D vitamini için destek almanız gerekebilir. Sistemli antrenman ve günlük 1200 – 1500 mg kalsiyum alımı menopoz sonrasındaki süreçte kemik yoğunluğunu artırmaktadır. Menopoz sonrası yıllık denetimlerin, yıllık mamografinin, jinekolojik muayene ve tetkiklerin hekim denetiminde planlanması gerekir.
Kadınlık hormonlarının azalması ile kalp damar hastalıklarına yatkınlık artar, kan yağları yükselir. Abdominal denilen, bel etrafında ki genişleme ile birlikte görülme ihtimali de artmaktadır. Bunların yanı sıra açısından çok daha dikkatli olunmalı ve rutin denetimler yaptırılmalıdır.
Posanın ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Gün içinde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketmek, günlük posa gereksiniminizi karşılar.
Günde 2 fincan yeşil çay içmek kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır. İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim problemlerini azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı içeceğinizi hazırlamış olursunuz.
Fizikî aktivitenizi artırın. Bu hem kilo almanızı önleyecek, hem de kemik erimesine mahzur olacaktır.
Gün ışığında yürüyüş yapın, D vitamini eksikliğini önlemek için çok işe yarayacaktır.
Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yeterli bir kalsiyum kaynağıdır. Şayet eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz güç olacaktır.
Porsiyonlarınızı küçültün.Ancak yemekten evvel içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir.
Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir.
Bel etrafında ki yağlanma, çok süratli yemek yediğiniz için olabilir. Yemek yemeye vakit ayırın ve yavaş yiyin.
Güne su içerek başlayın.
Su içmek sirkülasyon suratınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye nazaran daha sıkıntı olacaktır.
Tuzu azaltın
Kırmız eti haftada 1 sefer yemek kafidir. Onun yerine daha sık balık yemeye itina gösterin.
Sigara içmek östrojen düzeyini azaltıyor. Bu da sigara içen bayanların sigara içmeyen bayanlara oranla daha erken menopoza girmesinin sebeplerinden biri. Tıpkı vakitte sigaranın osteoporoz ve kalp hastalığını tetiklediği konusunda da birçok bulgu vardır. Gerek erken menopozdan korunmak gerekse kemik erimesi ve kalp hastalığına davetiye çıkarmamak için sigaradan uzak durmak gerekmektedir.
