Menapoz sürecinde en sık karşılaşılan rahatsızlıklardan birisi sıcak basmasıdır. Bulunduğunuz oda size sıcak gelir, yüzünüz, boynunuz yanmaya başlar ve bu durum sizi her şartta rahatsız eder. Bu bahis medikal olarak size uygun bir tedavi uygulanarak çözümlenebilir ancak beslenmenizde ve günlük ömrümüzde ufak değişimlerle sıcak basmasından kurtulmak mümkün olabilmektedir.
Stresten uzak durmaya çalışın
Hem hormonal değişimler hem de ruhsal nedenler bayanları negatif etkilemekte, sıcak basması ise dolaylı olarak oluşmakta. Tertipli yürüyüş , nefes teknikleri ve bir hobi edinmek bu durumla başa çıkabilmemizi sağlayan kıymetli değiiklikler olacaktır.
Sigara ve alkolden uzak durun
sigara ve alkolden uzak durmak sıcak basma mümkünlüğünü metabolizmanın çalışmasında düzensizlikleri onararak azaltmaktadır.
Fazla kilolardan kurtulun
Yağ kitleniz artarsa beden ısısı da artacak ve bu durum sizde gerilim ve sıcak basmasını hızlandıracaktır. Menopoz devrinde kilo veren bayanlarda sıcak basma mümkünlüğü da düşük olmaktadır.
Acı ve baharatlı besinlerden uzak durun
Baharatlı besinler sıcak basmasını hızlandıracaktır. Bunun yanı sıra sıcak olarak tüketeceğiniz yemek ve içecekler de buna katkı sağlayacaktır. Az ve sık sık beslenme yiyeceklerin sindirimiyle oluşan ısı oluşumu ve sıcak basma riskini azaltacaktır.
keten tohumu,soya ,adaçayı
İçeriğindeki fitoöstrojenlerden ötürü keten tohumu bayanlarda östrojen istikrarını sağlayıp sıcak basmasını azaltabilmektedir. Tekrar birebir halde soya içeriğindeki fitoöstrojenden ötürü bedende östrojen istikrarına yardım edip sıcak basmalarını da önleyebilmektedir.Adaçayı tekrar içeriğindeki fitoöstrojenlerden ötürü sıcak basması için hayli yararlı bir bitkidir.
E vitamininden güçlü besinler tüketin
E vitamini, anti enflamatuar tesirinden ötürü sıcak basma riskini azaltmaktadır. Badem, fındık, ceviz, çekirdek, zeytinyağı, , zeytin yağı, marul, nane, soya, maydanoz, ıspanak, yulafta E vitamini içeriği yüksektir