Gebeler için yaz ayları, alınan önlemlerle bunaltıcı olmaktan çıkabilir. Gebelik vücut
ısısının artmasına neden olur. Bir de yaz sıcağı ve nemi eklenince hamileler için sıkıntı bir
dönem olabilir. Bu periyodu sağlıklı geçirmek için hamileler, bilhassa su tüketimlerine ve
giysi seçimlerine dikkat etmeli. Yaz aylarında hamilelerin bir öteki şikayeti ise el ve
ayaklarda oluşan şişmelerdir. En kıymetli şeylerden biri de acil durumlar hakkında
kişinin bilgi sahibi olması ve şayet sorun varsa geç kalmadan tabibe görünmesidir.
Havaların fazla sıcak olmasından ötürü erken doğum riskinin olduğu
unutulmamalıdır.
Gebelerin serin ortamları seçmeleri ve günlük işlerini buna nazaran planlaması çok
önemlidir. Mesela klimalı yerlerde daha çok vakit geçirmek anne adayına âlâ gelir.
Güneşin dik olduğu saatlerde meskende yahut kapalı alanda olunması birçok sorunun
oluşmasını pürüzler. Gün içinde oluşan sıvı kaybı kesinlikle yerine konmalıdır.
Gebeler daha rahat bir yaz geçirmek için aşağıdaki teklifleri uygulayabilir.
v Haftada en az iki – üç defa yüzebilirsiniz. Bu aktivite hem bedeninizin siyatik
sinir yükünün hem de bedeninizdeki şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
v Pamuklu kumaşlardan yapılmış giysiler giymek sizi serinletecek ve hamile
kadınlarda yaygın olan göğüs ve karın bölgesinde oluşabilecek isiliklerden
koruyacaktır. Bilhassa bel etrafında dar kıyafetler kullanmayın.
v Havanın sıcak olduğu vakitlerde antrenmanlardan kaçınmalı, gün sonunda
havanın serinlediği vakitlerde ise rahatlayabilmek için idman yapmalısınız.
Yürüyüş en kolay egzersizlerdendir. İdman yapmak elinizde ve ayağınızda
oluşan şişliklerin azalmasına yardımcı olur. Güneş altında vakit geçirmeniz
D vitamini alımınızı olumlu istikamette etkileyecektir. Yürüyüş sırasında rahat spor
ayakkabıları giyilmeli hatta yarım numara büyük ayakkabı giymeniz gereklidir.
v Nefes almak serin kalma konusunda kıymetli bir faktördür. Nefes alma
sorunları ısıyı arttırır, bu yüzden yeterli nefes aldığınıza emin olmalısınız ve eğer
astım ve alerji üzere nefes alımınızı etkileyebilecek etmenlere sahipseniz
tedavinizi geciktirmeyin.
v Yüksek faktörlü güneş kremleri kullanılmalıdır. Şayet açık tenliyseniz 30 – 45
faktör ortası kullanabilirsiniz.
v Anne ve bebek sıhhati için yaz aylarında en çok dikkat edilmesi gereken
durumlardan biri de beslenme ve su tüketimidir. Günde en az 2 litre su
tüketilmelidir. Sıcaklamaya başladığınızda ve susadığınızda rahatlıkla su
tüketebileceğiniz bir şişeyi her vakit yanınızda bulundurmalısınız.
v Yorgunluk, halsizlik hissettiğinizde kesinlikle uzanarak yarım saat dinlenin.
v Ayaklarınızda oluşan şişliğin azalması için uzandığınızda bacaklarınızın altına
bir yastık koyabilirsiniz. Şayet bacak şişliğiniz iki bacak ortasında farklı ise,
kızarıklık ve ağrı varsa bu derin ven trombozu manasına gelebilir. Bu nedenle
bu belirtiler olduğunda hekiminize başvurun.
v Tuz tüketimi bedende oluşacak şişliği arttırır. Tuzu çok azaltmak da bebek için
iyi değildir. Ben hastalarıma turşu, şalgam suyu üzere tuzlu gıdaların
tüketilmemesini öneriyorum.
