Doğum yapan bayanın, antrenman yapmasının yararları:
Karın kasınızın sıkılaşmasını sağlar.
Gücünüzü arttırır.
Doğum sonrası depresyon olma ihtimalinizi azaltır.
Uyku kalitenizi arttırır.
Gerginliğinizi azaltır.
Doğumdan sonra haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik idmanı biçiminde idman yapmanızı
öneririm. Yapacağınız bu idmanda bacak ve kol üzere büyük kas kümelerini çalıştırmanız gereklidir. Orta
düzeyde antrenmandan kastım, kalp atışınızı hızlandıracak ve terlemenizi sağlayacak biçimde egzersiz
yapmanızdır. Orta derecedeki idman sırasında konuşabilirsiniz fakat müzik söyleyemezsiniz. Düz bir
yüzeyde bisiklet sürmek yahut yürümek orta derecede antrenmandır. Haftalık 30 dakikalık idmanı 5 güne
bölebilirsiniz yahut günde 10 dakika gün içinde tekrarlayacak formda düzenleme yapabilirsiniz.
Eğer gebelikten evvel üst düzey antrenman yapıtıysanız doğumdan sonra da başlayabilirsiniz.
Kas güçlendirme idmanları, bedenin büyük kaslarının mesela bacak, kol yahut kalçanın çalışmasını
amaçlar. Pilates, yük kaldırma, mekik, imtihan bu çeşit egzersizlerdendir. Kegel antrenmanı ise pelvik taban
kaslarının güçlenmesini sağlayan bir antrenmandır. Bu tıp idmanlar aerobik antrenmana ek olarak haftada
en az 2 kez yapılabilir. Şayet sağlıklı bir gebelik geçirdinizse, olağan doğum yaptıktan sonra hemen
idman yapmaya başlayabilirsiniz. Ekseriyetle doğumdan 1 hafta sonra kendinizi daha âlâ hissettiğinizde
başlamanızı öneririm. Sezaryen ile doğumda ise 3 hafta sonra antrenmana başlamak ülküdür.
Gün içinde 20 – 30 dakika faal olun. Doğumdan çabucak sonra başlanacak birinci idman germe egzersizleri
olmalıdır. Sırt ve bacak germe ile başlayabilirsiniz. Evreli olarak orta yoğunlukta eğersiz programına
geçin. Unutmayın ki 10 dakika dahi idman yapsanız yararı var. Ağrı hissederseniz idman yapmayı
bırakın.
Egzersiz yapmak için bir salona gidebileceğiniz üzere internetteki yahut DVD’lerdeki doğum sonrası
antrenman uygulamalarını izleyip meskende de yapabilirsiniz. Ayrıyeten akıllı telefonlardaki uygulamalar ile gün
içindeki hareketinizi izleyip, birtakım uygulamaları takip ederek kendinize uygum idman programı
çıkarabilirsiniz.
Egzersiz yapmaya karar verdiğinizde:
Bol ve pamuklu kıyafet tercih edin.
Emziriyorsanız idmandan evvel bebeğinizi emzirin yahut sütünüzü sağın, böylelikle fazla dolu olan
göğsünüzün oluşturacağı rahatsızlığı yaşamazsınız.
Göğsünüze tam uyan bir sütyen kullanın.
Yanınızda su şişeniz olsun ve idman sırasında kesinlikle su için.
Antrenmana başlamadan evvel ısınmak için 10 dakika vakit ayırın. Sırt, bel ve kalçalar için germe yapın.
İdmandan sonra 5 dakika soğumak için germe hareketleri ve yavaş yürüyüş yapmanızı öneririm.
