Kalp damar sıhhati ve hudut sistemi üzerine tesirleri bilinen omega-3’ün gebelik sırasında da kullanımı hem anne açısından hem fetus gelişimi açısından kıymetlidir.Peki omega 3 nedir; omega-3 karbon zincirinden oluşan yağ asitlerinin karbonlarının tam doygunlaştırılmamış hali nedeniyle ‘çoklu doymamış’ olarak isimlendirilen bir yağ asididir. Bitkisel ve hayvansal kaynakları olan omega-3 yağ asitlerinin beden tarafından üretilmediği için dışarıdan alınması gerekir. Gebelik sırasında annenin omega-3 ihtiyacı artar. Bilhassa gebelik esnasında ve erken çocukluk devri olarak bilinen 0-3 yaş ortasında omega yağ asitlerinin kullanımının değeri bilimsel makalelerde yer alır.
12 bin gebe bayan üzerinde yapılan bir çalışma, haftada iki yahut daha fazla balık yiyen annelerin çocuklarının zeka, davranış ve gelişim testlerinde daha fazla muvaffakiyet gösterdiğini ortaya koyar.Omega-3 ün bebekte düşük doğum yükünü ve erken doğumu önlediği anne de ise gebelik sonrası depresyonun ve tansiyon hastalığı olarak bilinen preeklempsinin önüne geçtiğiyapılan araştırmalarla kanıtlanmaktadır.
Omega-3’ün alt kümeleri olan alfa linoleik asit, EPA ve DHA isimlerini de çoğunlukla duyarız.Omega-3 kaynakları balık(doğal ortamında yetişen balık), anne sütü, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kapsül formlarıdır.Fakat bitkisel kaynaklardan alınan omega-3 alfa linoleik asittir ve hayvansal kaynaklı EPA ve DHA’ya nazaran tesirleri oldukçaomega-3 üretilebilir. Yani omega-3’ün birincil kaynağı balık yağı kapsülleri ve balıktır. Balık yağı kapsüllerinde de balık gövdesinden ve karaciğerinden üretilmiş olan kapsüller vardır. Balık gövdesinden üretilmiş kapsüller tercih edilmelidir.
Annenin gebelik esnasında günlük 1000-1500 mg kadar omega-3 alması gerekir ya da haftada 2 kez 1’er porsiyon olmak üzere yaklaşık 340 gram balık tüketmek gerekir.
Doğal kaynaklardan alımının kâfi olmadığı durumlarda besin desteği olarak kapsül formunda omega-3 kullanılabilir. Hem kapsül formunda kullanılan omega-3’lerde hemde balıklardan alınan omega-3’te dikkat etmemiz gereken bir şey vardır, o da civa toksik unsurudur. Cıva tesirine maruz kalmamak için besin desteği olarak alınan balık yağı kutularının üzerinde bakanlık onayı aramakta ve balık tüketilecekse de büyük taban balıklarından uzak durmakta fayda vardır.
Sonuç olarak gebelik periyodunda alınan omega yağ asitlerinin anne üzerine tesirleri erken doğum, gebeliğe bağlı hipertansiyon ve preeklempsi, prenatal depresyon ve postnatal depresyon olarak bilinir ve çocuk üzerine tesirleri ise nörolojik gelişim ve alerjik hastalıklar olarak belirtilebilir. Bu yüzden anne ve bebek sıhhati için önerilen besinleri önerildiği ölçülerde tüketmeli sıhhatimizi müdafaayı birinci maksat olarak görmeliyiz.
