Normal doğum esnasında “ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına gereksinim duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize azamî oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız.
Doğum hareketinde uygulayacağınız gerçek nefes alma-verme tekniklerini gebelik devrinizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar uygun öğrenirsiniz.
Doğum hareketi esnasında yanlışsız nefes alıp verme iki açıdan kıymetlidir: doğum hareketinde muhakkak aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı rölatif olarak azalır. Bu fizyolojik, yani olağan bir durumdur. Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza olağan bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler.
Doğru nefes alıp vermenin öteki bir değeri de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız mümkün ağrı, zihinsel olarak daha çok gerçek nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır.
Alıştırmalar:
Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Bedeninizdeki bütün kasları şuurlu bir formda teker teker gevşetin. Bunun ne kadar güç olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir denetimde birtakım kaslarınızın hala kasılı olduğunu görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya itina gösterin.
Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz güya 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış üzere hissetmeye çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin, bu nefesi yeniden yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin. Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar denetim edin. Başınızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu sürece devam edin.
Dikkat: Nefes alıp verme sürecini çok süratli yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit süratli bir biçimde azalabilir, bu da süreksiz şuur kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu nedenle derin nefes alma sürecini yavaş yavaş uygulayın. 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur.
Karından nefes alma tekniği: Bu idman karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu üzere, kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını pürüzler:
Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın. İçinizden beşe kadar saydığınız müddette bu durumu koruyun. Nefesi ağzınızdan verin ve bu süreci 4-5 sefer tekrarlayın.
