Gebelikte kabızlık epey sık rastlanan bir durumdur. Dışkılama sıklığının azalmasına, hatta rahatsızlık verecek derecede dışkı çıkaramamaya kabızlık denir.
Dışkınız katı, sert, küçük hacimli olur ve beraberinde şişkinlik, gerginlik, rektal dolgunluk ya da dışkıyı tam boşaltamadığınızı hissedersiniz.Sebeplerinden biri gebelikte hormon seviyelerindeki artışa bağlı olarak bağırsaklarda yaşanan kas dokusu gevşemesi, öteki bir sebebi ise büyümekte olan uterusun baskı yapmasıdır. Fakat bu çözülemeyecek bir durum değildir.Tuvalet alışkanlıklarınız, büyük bir olasılıkla hamilelikte değişecek. Bayanların birçoklarında kabızlık olur, çoklukla bunu sistemsiz dışkı çıkarma takip eder. Basur daha sık oluşur . Aşağıda yazanlara dikkat ederek kabızlığın üstesinden gelmeniz mümkün.
Neler yenilmelidir?
Bol sıvı yanında posalı (lifli) gıdaların da tüketilmesi gebelikte kabızlık şikayetini azaltır.
Lifli gıdalar
- Kepekli ekmek,
- Yulaf ezmesi,
- Barbunya,
- Kepekli makarnalar,
- Kayısı,
- Kuru üzüm,
- Bezelye,
- Pırasa,
- Esmer pirinç,
- Ahududu
- Kuruyemişte
Bol ölçüde vardır.
Ayrıca çokça kayısı, erik, incir kompostoları ve doğal meyve suları içebilirsiniz. Şayet olağanda çok az lifli besin alıyorsanız, öğünlerinize lifli besinleri azar azar ekleyin, aksi takdirde midenizde eza yaşarsınız. Bütün günkü öğünlerinizi 6 eşit kesime bölerseniz çok daha yeterli olacaktır; zira 3 büyük öğünde kendinizi çok rahatsız hissedebilirisiniz.
Kahve, kola üzere içecekler ve muz üzere nişastalı besinler kabızlık yapar. Bu cins besinlerden uzak durun.
Öğün atlamak sindirim sisteminin çalışma sistemini sekteye uğratır. Bu nedenle bilhassa kahvaltı ve öğlen yemeklerinizi atlamamaya ihtimam gösterin.
Yoğurt, bağırsak hareketlerinizi ve sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
Sıvı tüketimi ne kadar kıymetli?
Sağlığımızın temel taşlarından su, meyve ve zerzevat suları dışkıyı yumuşatıp besinlerin sindirim sisteminde rahatça ilerlemelerini sağladığı için kabızlık şikayetlerinin kurtarıcısıdır. Sabah kahvaltısından evvel aç karnına bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Günde 1,5-2 litre su ya da sıvı tüketin. Sıvı gereksiniminizi su, çorba, ayran, komposto, bitki/meyve çayları, doğal meyve suyu ile karşılayabilirsiniz.
Egzersizin yararı olur mu?
Yaptığınız antrenmanı artırmanız da kabızlığın azalmasına yardımcı olmaktadır. Bilhassa açık havada yapılacak bir saatlik yürüyüşler, sıhhatiniz açısından hayli yararlı olacaktır. Münasebetiyle her gün yaklaşık yarım saat yahut birer saatlik yürüyüşler yapmaya çalışın.
Doktora ne vakit gitmeli?
Diyet,sıvı tüketimi ve antrenmanın yararlı olmadığı kabızlık durumlarında doktorunuz tarafından önerilecek olan kabızlık önleyici tozlar kullanmalısınız. Aksi halde önlem alınmaz ise basura neden olabilir.
