Gebelikte idmanın sakıncalı olduğu durumlar nelerdir?
Düşük riski olanlar,bebekte gelişme geriliği tespit edilenler,erken doğum riski olanlar,gebelikte tansiyon gelişen hastalar ve kanamalı hamilelerde antrenman yapılmamalıdır.
Gebeler nasıl idmanlar yapmalıdır?
Günde 30 dk kadar tertipli idman önerilir. En çok yürüyüş ve yüzme olabilir. Yoga ve pilateste özel gebelik programları ile gebelik sırasında ve doğuma hazırlamada çok yararlıdır.
Egzersizler sırasında nelere dikkat edilir?
Nefes darlığı ,göğüste sıkışma hissi ,tansiyon düşmesi,baygınlık hissi ,baş ağrısı ,rahimde kasıklarda ağrı,vajinal sıvı gelmesi kuşkusu ,bebek hareketlerinde azalma olursa hekiminizle yine değerlendirilip antrenman uygun mu tekrar gözden geçirilmelidir.
Egzersizin yararları nelerdir?
Egzersiz her vakit olduğu üzere gebelikte de en çok kilo alınımını düzenlemekle birlikte ruhsal olarak rahatlama sağlayacaktır.Yarım saat sistemli yapılan idman gün içindeki his durum tertibini destekleyip âlâ hissetmesini sağlayacaktır. Uyku nizamını takviyeler.Ödemin azalmasını sağlar. Kramp ve eklem ağrılarını azlatır . Gebelik sırasında karın büyümesine bağlı bozulacak olan omurga ve duruş anomalilerini azaltır.Kabızlık, şişkinlik, gaz şikayetlerini azaltır.
Yüzme de dikkat edilecek hususlar nelerdir?
Havuz pak olmalı ,temiz tutulması için katılan kimyasal oranına dikkat edilmelidir. Havuzdan sonra çabucak duş alınmalıdır. Yüzme bitince havuzda uzun kalınması önerilmez.
Hamilelikte YOGA
Yoga yanlışsız nefesi öğreten hamile programları ile doğumu kolaylaştırıcıdır ve doğum anında yararı vardır. Yanlışsız duruş biçimi öğretildiği yogada doğum sonrası olağan vücud formunuza dönüşte de tüm idmanlar üzere tesirlidir.
Yoga hem zihninize, hem de vücudunuza yeterli gelir.Bunun dışında sabah bulantılarını azaltır.Postür bozukluklarını önler. Krampları azaltır. Kan sirkülasyonunu hızlandırarak kas ve eklem ağrılarını azaltır.Ödemi tüm antrenmanlar üzere azaltıcaktır. Yoga doğumu kolaylaştırır. Öğrettiği yanlışsız nefes ,doğru gevşeme, karın ve teneffüs kaslarını güçlendirerek tesirli olur.
GEBELİKTE PİLATES
Artık sıhhat bakanlığıda hamile programları düzenleyerek pilatesi etkinleştirmektedir .Pilates istikrarlı ve akıcı hareketlerle gerçek nefes alıp vermeyi öğreterek tesirlidir.Hem ruhsal hem de bedensel rahatlama sağlar Bel ve sırt ağrılarını azaltır . Ödemi azaltarak ,karın kaslarını ve pelvis kaslarını güçlendirip ,gevşemeyi öğretir.Doğumda çok yardımcı olacaktır .Pilates kesinlikle eğitmen eşliğinde yapılmalıdır. Çeşitli büyüklükte toplar,sopalar,yastıklar kullanılarak yapılır.
